ディズニーリゾートで1日中遊んだら、歩数が2万歩を超えていた…なんてことありませんか？
楽しくてあっという間だけど、帰り道には「足がパンパン！」「クタクタすぎて明日動けない…」なんて声も。
この記事では、ディズニーで2万歩を歩いた実体験をもとに、どれくらいの距離なのか、体への影響、そしてどうすれば疲れを最小限に抑えられるかをわかりやすく解説します！
体力に自信がない人も、これを読めば安心。
“歩いても楽しい”ディズニーの過ごし方、一緒に見ていきましょう😊
🎢 1日2万歩って実際どれくらい？ディズニーで歩いた距離と時間
🦶万歩計で測ってみた！実際にかかった歩数と時間
ディズニーリゾートで1日中遊ぶと、意外と簡単に「2万歩」を超えます。筆者がディズニーランドで朝9時から夜21時まで遊んだ日、スマホの歩数計をチェックすると「21,437歩」でした。ちなみにこの日はパレードもしっかり見て、レストランで食事も楽しんだため、ずっと歩きっぱなしというわけではありません。それでも自然とこの歩数に到達しました。
平均的な歩幅（大人：約70cm）で計算すると、2万歩＝約14kmにもなります。しかも平坦な道ではなく、アトラクションに向かってアップダウンがあったり、混雑で立ち止まる時間も多いため、想像以上に体力を使います。歩いた時間を見てみると、アプリでは「アクティブな移動時間＝約6時間半」と表示されていました。つまり、1日の中で6時間以上は歩き続けていたということです。
「そんなに歩いていたの！？」と驚くかもしれませんが、楽しいからこそ気づかず歩けちゃうのがディズニーの魔法✨。ただ、後で足にくるので要注意です！
📏パークの広さを歩数に換算するとこうなる
東京ディズニーランドと東京ディズニーシー、それぞれの面積はおよそ51ヘクタール（＝東京ドーム約11個分）。これを歩数に換算すると、単純計算で一周約4〜5km。アトラクションを行き来したり、レストランやトイレ、ショップに立ち寄ったりしていると、同じ場所を何度も通るため、実際の移動距離はぐんと増えます。
特に人気アトラクションはパークの端と端に分散しているため、「ベイマックス→スプラッシュマウンテン→ショー抽選→レストラン」などと動き回ると、歩数はどんどん増加。ランドよりもシーのほうがエリアが広く坂も多いため、歩数が多くなる傾向があります。
つまり、意識せずに回っているだけでも、2万歩近く歩いている可能性が高いというわけです！
⏰休憩ナシで歩くとどうなる？シミュレーションしてみた
では、もし「休憩せずに2万歩」を目指したらどうなるのでしょうか？これは正直おすすめしません。筆者が意識的に休憩を控えてアトラクション中心に回った日、午後15時の時点で既に18,000歩を突破。夕方には足が重くなり、ふくらはぎが張ってくるのを実感しました。
さらに、休憩なしで回ると疲労が蓄積し、集中力も低下。アトラクションの楽しさやパークの雰囲気も十分に味わえなくなります。写真撮影も減ってしまい、結果的に「楽しめなかった」という声もよく聞きます。
無理せず、パレードやショーを利用して座る時間を意識的に取るのがベストです！
📍移動が多いエリア・少ないエリアの比較
ディズニーランドの場合、「ワールドバザール」〜「トゥーンタウン」間や「ウエスタンランド」〜「ファンタジーランド」の行き来は距離が長め。また、アトラクションやグリーティングの人気が高いエリアほど混雑し、スムーズに歩けないこともあるため、歩数が増える原因になります。
逆に「アドベンチャーランド」や「クリッターカントリー」は小ぢんまりしているため、移動距離は少なめ。ただしアトラクション数も少ないので、結果的にまた遠くのエリアへ行くことに…。
つまり、移動が多い＝人気エリアという傾向があるため、ある程度は避けられない部分もあります。
🧭効率よく回れるルートと歩数の関係
歩数を抑えつつ効率よく楽しむには、「エリアごとに固めて行動する」ことが大切です。例えば「午前中はファンタジーランド中心、午後はアドベンチャーランド、夜はトゥモローランド」というように、移動エリアをまとめるだけで歩数はグッと減ります。
また、アプリで待ち時間をチェックしつつ「近場のアトラクションを選ぶ」ようにすると、無駄な移動を防げます。食事の場所やお土産ショップもルートに組み込んでおくと、歩く量がさらに減らせて一石二鳥！
「歩き疲れたけど、めちゃくちゃ楽しかった！」と思えるような動き方を目指しましょう😊
🥵 足が痛い！2万歩歩いた後の体の変化とは？
👣足の裏の痛みと靴ずれの体験談
ディズニーで2万歩を歩いた翌日、一番多くの人が感じるのが「足の裏のジンジンした痛み」と「靴ずれ」です。特にアスファルトや固い地面の上を長時間歩くため、クッション性の低い靴を履いていると、足裏がかなりダメージを受けます。筆者もお気に入りのスニーカーで行ったものの、思った以上に足裏が熱を持って痛くなり、帰宅後は足を冷水に浸けてやっと落ち着きました。
また、靴ずれも見逃せません。靴のかかとや小指、親指の付け根など、ちょっとした段差や摩擦でもすぐに痛みが出てきます。特にディズニーでは立ちっぱなしになる時間も多く、朝は快適だった靴でも午後には痛みが出てくることも。
予防策としては、「靴ずれ防止パッド」や「クッションインソール」を事前に用意するのがおすすめです。また、当日履く靴は“新品”よりも“履き慣れた靴”が鉄則！デザインよりも機能性を重視しましょう。
🦵筋肉痛はどこにくる？翌日の体の状態
2万歩という長距離を歩いた翌日、多くの人が悩まされるのが筋肉痛。特にふくらはぎ、太もも、そして意外と「足の指」にも疲れが出てきます。歩くときに足の指で地面を蹴る動きが繰り返されるため、普段使わない筋肉が疲れてしまうのです。
階段を降りるときに「イテテ…」となったり、ベッドから起き上がるのも一苦労という声もよく聞きます。さらに、歩き疲れによって姿勢が崩れると、腰や背中にも影響が出ることがあります。
もし翌日が仕事や学校だとキツく感じるかもしれません。ディズニーに行く日は、できれば次の日を「休養日」にするのがおすすめです。マッサージやストレッチで早めにケアしておくと、回復も早くなりますよ。
💧水分補給と疲労回復のタイミング
長時間の歩行で一番大事なのが「水分補給」と「休憩のタイミング」です。暑い季節はもちろんですが、冬場でも汗や呼気で水分は失われています。筆者の体験では、こまめに水分を取っていた日は疲れが少なく、逆に夢中になって水分を取らなかった日は翌日の疲労感が倍増しました。
ポイントは「喉が渇く前に飲む」こと。飲み物は水やスポーツドリンクがベストで、糖分の多いジュースばかりだと逆に体が重くなることもあります。パーク内では持ち込み制限がありますが、ペットボトル1本程度であれば問題ありませんし、レストランやワゴンでも水を頼めば提供してくれます。
また、昼食やショーの前に「10分だけでも座る」よう意識しておくと、体力の温存につながります。1回あたりの休憩は短くてもOK。とにかく“止まる”ことが大事なんです。
👟おすすめの靴とインソールの選び方
2万歩を乗り切るには、何といっても靴選びが命。ディズニー用の靴を買うなら、以下の3つのポイントを押さえましょう。
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クッション性がある
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通気性が良い
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足にしっかりフィットする
おすすめは、ランニング用スニーカーやウォーキングシューズ。これらは軽量で足をサポートしてくれる構造になっており、長時間歩いても疲れにくいです。また、「低反発インソール」や「衝撃吸収ジェル」などを使うと、さらに快適に歩けます。
筆者が実際に試したのは、アシックスのゲルシリーズとニューバランスのウォーキングシューズ。どちらも履き心地抜群で、靴ずれ知らずでした。靴下もスポーツ用の厚手タイプにすると、さらに効果アップ！
🛏️ホテルに戻ってからの回復テクニック
ホテルに戻ってからの過ごし方で、翌日の疲労回復度が大きく変わります。まずおすすめしたいのが「足のアイシング」。冷たいタオルや氷水で10分程度冷やすことで、炎症を抑えてむくみを防げます。
その後は、入浴でじっくり体を温めて血行を良くし、軽くストレッチを行うと効果的。アキレス腱やふくらはぎ、太ももを重点的にほぐしましょう。お風呂あがりには足裏に保湿クリームを塗ると、ひび割れや乾燥のケアにもなります。
また、翌日に備えて早めに寝るのも大切。スマホを見ずにリラックスした状態で眠ることで、回復力がぐっと高まります。できればマッサージグッズや足枕なども取り入れて、快適な夜を過ごしましょう🌙
🧳 2万歩に耐えるための持ち物リスト＆便利グッズ
🎒荷物は軽く＆厳選するのが鉄則！
ディズニーで2万歩を歩くには、「できるだけ軽い荷物」が絶対条件です！リュックがパンパンだと肩がこるし、持ち歩くのがどんどん苦痛になります。筆者も最初は心配であれもこれもと詰め込みましたが、後半は「何でこんなに持ってきたんだ…」と後悔しました。
持ち物は「絶対に必要なもの」に絞るのが基本。スマホ、財布、モバイルバッテリー、飲み物、小さなおやつ、日焼け止め、ハンカチやティッシュ。このくらいに抑えると、リュックやサコッシュも軽くて快適です。
さらに便利なのが、折りたたみバッグやエコバッグ。お土産を買ったときに分けて持てるので、肩や腕の負担を減らせます。必要なときにだけ取り出して使うことで、手ぶら感覚をキープできますよ✨
🧦靴下にもこだわろう！意外な盲点
意外と見落としがちなのが、靴下の選び方。歩きすぎて足が痛くなったり、靴ずれしたりする原因のひとつが「薄くて滑りやすい靴下」だったりします。ディズニーでは「スポーツ用靴下」や「クッション入りの厚手タイプ」がおすすめ！
吸汗速乾タイプのものを選ぶと、汗でムレにくく、快適に過ごせます。つま先やかかとが補強されているタイプなら、摩擦による痛みも軽減されます。
実際に筆者も、普段の薄い靴下で行った日は靴ずれしてしまいましたが、クッション性のある靴下に変えた日は一日中快適に歩けました🧦。見た目より“機能性重視”で選ぶのが、2万歩歩くためのコツです！
💦汗・日焼け対策グッズで快適さアップ
日差しが強い日や夏場に2万歩も歩けば、汗だく＆日焼け必至！事前の対策で疲労感を大幅に減らすことができます。まずおすすめしたいのが「ミニサイズの制汗スプレー」や「汗拭きシート」。トイレ休憩のついでにサッと使うだけで、気分もスッキリします。
日焼け止めは「スプレータイプ」だと手が汚れず、髪や首元にも使えて便利です。また、帽子や日傘、アームカバーなども活用しましょう。とくに夏のディズニーは紫外線が強いため、こまめなケアが命です。
女性であれば、メイク直し用に「ミスト化粧水」などを持参すると、肌の乾燥やべたつき防止にもなって一石二鳥！
📱歩数アプリや地図アプリの活用術
スマホに最初から入っている「歩数計アプリ」は、2万歩を意識するうえで便利です。リアルタイムで自分がどれだけ歩いたか分かるので、「ちょっと休もうかな」と判断しやすくなります。
また、パークの地図やアトラクションの待ち時間を確認できる公式アプリも超必須。ルートを考えるときや、無駄な移動を減らすときに活用することで、効率よく回れます。
バッテリー消費が気になる方は、モバイルバッテリーも必ず持って行きましょう。写真撮影や抽選、待ち時間チェックなど、スマホはフル稼働するので電池切れは大敵です！
🍫小腹がすいたとき用のおやつは何が正解？
たくさん歩くとお腹も空きやすくなりますが、アトラクションの合間にすぐに食べられる「小さなおやつ」を用意しておくととても便利です。チョコレートやナッツ、個包装のクッキー、エナジーバーなど、ポケットに入れて持ち運びやすいものがおすすめ。
糖分を補給することで、疲労回復や集中力アップにもつながります。とくに待ち時間が長いときなどにサッと食べられると、ストレス軽減にもなりますよ！
ただし、パーク内のルールに沿って、他のゲストの迷惑にならないように配慮して食べましょう。パーク外のベンチや休憩スペースを活用すれば問題なしです🍬
😊 疲れても楽しい！ディズニーを満喫する心構え
🥰「疲れて当たり前」くらいの気持ちが大事
ディズニーで2万歩も歩くと、体は当然クタクタ。でも大事なのは「疲れるのは当たり前」と最初から割り切る心構えです。そうすると、疲れたときにも「よく頑張ったなぁ」「こんなに歩いたのにまだ楽しい！」とポジティブに捉えられます。
疲労をストレスに感じると、一気にテンションが下がってしまいます。でも逆に「今日はいっぱい歩く日なんだ！」と思っておけば、気持ちが楽になって、1歩1歩が楽しくなってくるから不思議です😊
特に家族連れや友達と一緒に行く場合は、自分だけでなく相手の疲れにも気を配ると、みんなが気持ちよく過ごせます。疲れも「思い出の一部」と考えれば、帰り道には「今日すごかったね〜！」と笑えるはずです✨
👨👩👧👦一緒に行く人との役割分担で楽になる
グループで行くときは、自然と“役割分担”をしておくとめちゃくちゃラクになります！たとえば「スマホで待ち時間チェックする人」「レストランの予約を取る人」「写真を撮る人」「地図を見る人」など、それぞれの得意分野で動けると、全体の負担が減ります。
筆者が家族で行ったときは、母が地図係、弟がファストパス（現：スタンバイパス）係、筆者がスケジュール調整担当でした。みんなが少しずつ動くことで、移動がスムーズになり、結果的に歩数も減らすことができました。
「誰かが頑張りすぎる」と、その人が疲れてしまうだけでなく、空気も重くなってしまいます。事前に「みんなで協力しようね」と話しておくだけで、パークでの過ごし方がガラッと変わりますよ！
🎠パレードやショーは休憩タイムに使おう
長時間の歩行を乗り越えるには、「座って楽しめる時間」をうまく使うのがカギです。ディズニーではパレードやショーが1日中いろんな場所で開催されているので、これを“楽しい休憩タイム”として活用しましょう！
特に昼のパレードは場所取りさえできれば、30分〜1時間はしっかり座って休めます。音楽やキャラクターたちのパフォーマンスを楽しみながら、自然と体力も回復できます✨
また、屋内のシアター系ショー（例えば「フィルハーマジック」や「カントリーベア・シアター」など）は、エアコンが効いていて涼しく、座り心地も良いので疲れたときに最適です！
休む＝サボりではなく、“楽しく体力回復”と考えると気持ちも前向きになります😊
📸写真スポットで立ち止まるのもリフレッシュに
ディズニーにはインスタ映えする写真スポットがたくさんあります。実は、こうした写真タイムも立派な「小休憩」になるんです。歩きっぱなしだと気づきませんが、写真を撮るときって自然と立ち止まって深呼吸しているもの。
例えばシンデレラ城前やワールドバザールの花壇、アリエルのグロット、トイ・ストーリー・マニア前など、写真映えスポットで数分立ち止まるだけでも、足の疲れがグッと軽くなります。
写真を撮ると、その日の思い出もより鮮明に残りますし、SNSにアップする楽しみも増えます📱✨。意識的に写真スポットを「休憩ポイント」として活用するのも、楽しく過ごすコツです！
🎁お土産選びは最後にまとめて！歩数節約のコツ
ディズニーでついテンションが上がるのがお土産選び。でも、あちこちのショップを行ったり来たりすると、余計に歩数が増えてしまいます。お土産は「最後にまとめて見る」ほうが、体力的にも効率的にも◎！
特に閉園前の時間帯は、ショップが空いていることも多く、商品も補充されていて選びやすいです。パークの出口付近に大きなショップが集中しているので、帰りがけに寄るのが一番スムーズ。
どうしても気になる商品がある場合は、スマホで撮っておいて後で確認するのもおすすめです📸。これなら無駄な移動を減らせて、足への負担も軽減できます。
歩数を稼がずにお買い物を楽しむには、「買い物は後回し戦法」が最強です！
📌 まとめ：2万歩でもディズニーは楽しめる！快適に回るためのコツ
📝事前準備がすべてを変える！
ディズニーでの2万歩を楽しく乗り越えるためには、やはり「事前準備」がすべての鍵を握っています。どんなに体力に自信があっても、計画なしに動き回るとムダに歩きすぎて疲れ切ってしまいます。
例えば、当日の天気をチェックして、暑さ・寒さ対策をしておく。パークの公式アプリを使ってアトラクションの待ち時間を確認しておく。エリアごとの動き方をシミュレーションしておく。これだけでも、当日の過ごしやすさが劇的に変わります。
また、同行者とも事前に「どう回るか」「どんなアトラクションに乗るか」を共有しておくと、現地での会話もスムーズ。急な変更にも柔軟に対応できます。ディズニーは事前の“ひと手間”が、最高の1日を作ってくれるんです✨
🚶♂️歩き疲れないコツは「立ち止まる勇気」
2万歩を歩く覚悟があっても、「ずっと動き続ける」のはおすすめしません。大切なのは“適度に立ち止まる”こと。特にこまめな休憩や軽いストレッチは、足の負担を大きく軽減してくれます。
例えば、並んでいる最中にかかとを上げ下げするだけでも、ふくらはぎの疲れが軽減されますし、ショーやレストランではしっかり座って体を休めましょう。1日を通して何度か「深呼吸できる瞬間」を作ることで、心も体も元気に保てます😊
歩くことばかりに集中せず、風景を楽しんだり、キャストさんとのやり取りを楽しむ時間も大事。ディズニーには“立ち止まる楽しさ”もいっぱいあります！
🤝同行者との連携プレイが大切
2万歩歩いても「楽しかった！」と思える一番のポイントは、やっぱり一緒に行く人とのチームワークです。特に家族や友達と一緒に行く場合、ちょっとした気配りや声かけが、一日の思い出をより楽しいものにしてくれます。
「ちょっと疲れた？」と声をかけたり、「そろそろ休憩しようか」と提案したり。そんな一言が相手の負担を減らしてくれます。もちろん、自分が疲れているときは遠慮なく「ちょっと休みたい」と伝えることも大事！
みんなで協力しながらパークを回ることで、歩数なんて気にならないくらいの楽しさが生まれます✨
📆空いてる日を狙って体力温存
歩数を抑えながら効率よく回るには、「空いている日」を狙うのがベスト！平日や雨の日はパークが空いていることが多く、待ち時間も少なめ。そのぶん移動もスムーズになり、歩数も自然と少なくなります。
また、イベントの切り替え時期（ハロウィンとクリスマスの間など）や、学校の試験期間中なども狙い目。公式サイトや混雑予想カレンダーを活用して、事前にリサーチしておくのがおすすめです。
混雑している日と比べて、同じアトラクションを半分の時間で楽しめることもあるので、体力の消耗が全然違います。賢くスケジュールを立てて、“疲れない楽しさ”を手に入れましょう！
💡最終的には「楽しんだ者勝ち」！
ディズニーは体力を使うテーマパーク。でも、どれだけ歩いたとしても「楽しかった！」と思えたらそれが大成功です。2万歩は確かにハードだけど、それ以上に得られる感動や笑顔があります。
足が痛くても、疲れても、「あのショー良かったね」「あの写真キレイだったね」と思い出が残れば、それは価値ある時間。つまり、最終的には“楽しんだ者勝ち”なんです！
完璧に回ろうとせず、その日その時の「楽しい！」を大切にして、自分なりのペースで過ごしてみてください。2万歩の先に待っているのは、きっと“心からの満足感”です😊
